Μπορείτε να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το περιττό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα εάν επιλέξετε το σωστό σχέδιο δράσης. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα και τι είναι προαιρετικό.
Δεν έχουν όλοι μια λεπτή και ελκυστική σιλουέτα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε τρίτη γυναίκα είναι υπέρβαρη και σχεδόν όλες ονειρεύονται να αποχαιρετήσουν τα κιλά που μισούν. Οι προπονήσεις και οι ασκήσεις, η μετάβαση στο γυμναστήριο, τα μαθήματα με έναν προσωπικό γυμναστή δεν είναι καθόλου προσιτά για όλους.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα σε επίπονες προπονήσεις, υπάρχει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση - να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Συνεχίστε με αυτόν τον πλήρη οδηγό και μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα σε μια εβδομάδα στο σπίτι, χωρίς να κάνετε δίαιτα και να βλάψετε την υγεία σας.
Ο καθένας μπορεί να καθορίσει πόσο βάρος μπορεί να χάσει υπολογίζοντας την κατά προσέγγιση ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως για απώλεια βάρους (Α), την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (Β) και την ένταση και τον όγκο της άσκησης σε χιλιοθερμίδες (C).
Το τελικό σας έλλειμμα θερμίδων ανά ημέρα (A - B - C) θα εξαρτηθεί από το πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα και στη συνέχεια σε ένα μήνα, εάν τηρήσετε αυτήν την προσέγγιση.
Θα σας βοηθήσουμε με όλες αυτές τις πτυχές, θα υπολογίσουμε την πρόσληψη θερμίδων σας, θα προσφέρουμε ένα βολικό μενού για τη δημιουργία ελλείμματος και φυσικά επιλογές για προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης.
Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ορισμένους μεμονωμένους παράγοντες για να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα και άσκηση:
- Χαρακτηριστικά τρόπου ζωής, σωματική δραστηριότητα.
- Σφαίρα δραστηριότητας;
- τη διάρκεια του καθημερινού ύπνου·
- Πάτωμα;
- Κατηγορία ηλικίας.
Ας ξεκινήσουμε με τον υπολογισμό της θερμιδικής πρόσληψης για μια κανονική κατάσταση διατήρησης βάρους.
Σημειώστε αυτόν τον αριθμό και ερχόμαστε στη μελλοντική στρατηγική σας. Αυτό είναι το στοιχείο Β στον τύπο. Αυτή η επιλογή λειτουργεί σχεδόν για όλους. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να πεινάτε και να κάνετε εξαντλητικές δίαιτες. Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους οφείλεται στη μείωση της ποσότητας ινσουλίνης στο αίμα, η οποία συγκρατεί την περίσσεια υγρών.
Η γρήγορη απώλεια μερικών κιλών είναι ρεαλιστική, αλλά ένα λογικό σχέδιο σε μια εβδομάδα είναι απολύτως ρεαλιστικό εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και συστάσεις από διατροφολόγους.
12 συμβουλές για απώλεια βάρους
Αν ακολουθήσετε τις απλές συστάσεις των διατροφολόγων, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και υπερβολική σωματική καταπόνηση.
Απλές συστάσεις για το πώς να χάσετε γρήγορα πολλά κιλά την εβδομάδα στο σπίτι χωρίς δίαιτα για μια γυναίκα
Πίνετε άφθονο καθαρό νερό
Η διαδικασία της απώλειας περιττών κιλών και ο καθαρισμός του σώματος είναι αλληλένδετες διαδικασίες. Εάν το σώμα έχει συσσωρεύσει μεγάλη ποσότητα τοξινών, τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών, είναι απίθανο αυτά τα περιττά κιλά να χαθούν γρήγορα.
Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα. Αποκλείστε εντελώς τα αναψυκτικά, τους χυμούς και τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα σε μόλις μια εβδομάδα, πρέπει να τηρήσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης. Το νερό έχει θετική επίδραση στο έργο της πεπτικής οδού, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
Αποκλείστε τα στιγμιαία τρόφιμα από τη διατροφή σας
Η δίαιτα θα σας βοηθήσει να πείτε αντίο στα μισητά κιλά. Πρέπει να αρχίσετε να εξαλείφετε τα επιβλαβή προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν τηγανίτες, χάμπουργκερ, χοτ ντογκ, πατάτες, καπνιστά κρέατα, τουρσιά, λιπαρά τηγανητά κρέατα κ. λπ.
Όσοι έχουν συνηθίσει σε τέτοια ανθυγιεινά σνακ θα πρέπει να τα αντικαταστήσουν με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και φυσικό γιαούρτι.
Εξαλείψτε τους εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες
Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες μετατρέπονται άμεσα σε σωματικό λίπος. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν λευκό ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, γυαλισμένο ρύζι, γλυκά, αρτοσκευάσματα.
Προσπαθήστε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς δίαιτα, πρέπει να συμπεριλάβετε πολλές πρωτεϊνούχες τροφές στη διατροφή - υγιεινές φυτικές ίνες, λαχανικά, θαλασσινά, λιπαρά ψάρια. Το τζίντζερ, η πιπεριά τσίλι, η κανέλα, το μέλι επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, προκειμένου να χάσετε πολλά κιλά βάρους σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα.
Το βίντεο κλιπ θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα στο σπίτι
Συμπεριλάβετε τροφές με «αρνητικές θερμίδες» στη διατροφή σας
Το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για την απορρόφηση και ως εκ τούτου καίει πολλές θερμίδες. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Μπρόκολο,
- Σέλινο,
- Σπαράγγι,
- αγγούρια,
- πράσινη σαλάτα.
Τρώτε μικρά γεύματα
Πρέπει να τρώτε φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα.
Κοιμηθείτε αρκετά κάθε μέρα
Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά μόνο εάν κοιμάστε τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας
Ένας απλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα στο σπίτι χωρίς δίαιτα είναι να δημιουργήσετε ριζικά νέες συνήθειες:
- κινείστε περισσότερο με τα πόδια,
- Μετρώντας βήματα με πεζοπόρους,
- Μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό,
- μειώστε το μέγεθος του πιάτου.
Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε.
Μην τρώτε αργά
Προκειμένου όχι μόνο να χάσετε γρήγορα πολλά κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε μια δίαιτα και καθημερινή ρουτίνα και να τα τηρήσετε αυστηρά.
Μειώστε τη νευρικότητα
Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί και ανοιχτοί σε αρνητικές σκέψεις που οδηγούν σε νευρική ένταση. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαλογισμού. Η γιόγκα και οι διατάσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση των μυών.
Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες
Μην παραλείπετε το πρωινό
Εάν ακολουθήσετε όλους αυτούς τους κανόνες και τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς ειδικές δίαιτες.
Δίαιτες αδυνατίσματος
Εξετάστε πολλά διαφορετικά στάδια απώλειας βάρους. Υπάρχουν ελλείμματα χαμηλών, μεσαίων και υψηλών θερμίδων.
Ευχάριστο έλλειμμα θερμίδων
Οι διατροφολόγοι υπολόγισαν:
Εάν μειώσετε τις θερμίδες κατά 10-15%, τότε:
- Μια μέση γυναίκα που ζυγίζει 60-65 κιλά μπορεί να χάσει 0, 2-0, 25 κιλά.
- Ένας άνδρας που ζυγίζει 80-85 κιλά - κατά μέσο όρο 0, 3-0, 35 κιλά την εβδομάδα.
Μέση απώλεια βάρους
Με λίγο μεγαλύτερη διαφορά:
- Οι γυναίκες με μέσο βάρος με ημερήσια κατανάλωση 2000 θερμίδων και έλλειμμα θερμίδων 450-550 μπορούν να απαλλαγούν από 0, 4-0, 5 κιλά σε επτά ημέρες.
- Ένας άντρας με μέσο βάρος 2. 600 θερμίδες την ημέρα και έλλειμμα 600-670 θερμίδες μπορεί να απαλλαγεί από 0, 55-0, 7 κιλά σε επτά ημέρες.
Γρήγορη απώλεια περιττών κιλών
Και τέλος, η μέγιστη απώλεια βάρους:
- Σε γυναίκες με παρόμοιο σωματικό βάρος και ημερήσια κατανάλωση 2000 θερμίδων, το έλλειμμα θερμίδων αυξάνεται στις 1000 και η απώλεια βάρους είναι 0, 9-1 κιλό την εβδομάδα.
- Σε άνδρες παρόμοιου βάρους και ημερήσιας πρόσληψης 2600 θερμίδων, το έλλειμμα αυξάνεται σε 1350-1400 θερμίδες και η απώλεια βάρους είναι 1, 2-1, 3 κιλά.
Οποιοσδήποτε από τους παραπάνω τρόπους θα διατηρήσει την υγεία σας.
Ένα άτομο υπερεκτιμά τις ικανότητές του βραχυπρόθεσμα και τις υποτιμά μακροπρόθεσμα. Είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους των 2 ή 5 κιλών εάν κατανείμετε αυτόν τον στόχο σε 1-2 μήνες και χάνετε σταθερά 0, 5 κιλά την εβδομάδα με μια μέση ένταση προγράμματος.
Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού διατροφής
Η ισορροπημένη, σωστή διατροφή είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς δίαιτα. Η μερίδα για μία εβδομάδα δίνεται στον πίνακα.
καθημερινή |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ |
Μεσημεριανό βραδινό |
Δευτέρα |
Φυσικό γιαούρτι χωρίς πληρωτικά με ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, τσάι από βότανα |
Ψαρόσουπα, φέτα μοσχαρίσιο στον ατμό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, φρεσκοστυμμένος χυμός |
Τρίτη |
Ομελέτα με δύο αβγά, καφές χωρίς ζάχαρη |
Ζωμός, κοτόπουλο στο φούρνο με σπαράγγια και μπρόκολο |
Τετάρτη |
2-3 φέτες σκληρό τυρί, ζωμός τριαντάφυλλου |
Σούπα λαχανικών, πέστροφα στο φούρνο με λαχανικά, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη |
Πέμπτη |
2 βραστά αυγά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
Σούπα κεφτέ, παϊδάκια στον ατμό, φρέσκια ντομάτα, αγγούρι και σαλάτα πιπεριάς |
Παρασκευή |
Τυρί κότατζ χωρίς γλυκαντικά και ξινή κρέμα, τσάι χωρίς ζάχαρη |
Σούπα με πουρέ κολοκυθιών, γαριδοσαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, δύο πράσινα μήλα |
Σάββατο |
Αυγά ομελέτα, καφές χωρίς ζάχαρη |
Σούπα ρυζιού με ζωμό από κόκαλα, μαγειρεμένο στήθος γαλοπούλας με λαχανικά |
Κυριακή |
Φρουτοσαλάτα, όχι ένα γλυκό πράσινο τσάι |
Φρέσκια λαχανόσουπα, κέικ ψαριού στον ατμό με σαλάτα |
Η συνταγή για ένα μαγικό ρόφημα που θα τονώσει τον μεταβολισμό σας
Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, η άσκηση θα βοηθήσει ένα ρόφημα που επιταχύνει το μεταβολισμό.
Συνταγή:
- ένα λίτρο βρασμένο νερό?
- ένα ξυλάκι κανέλας?
- πέντε φύλλα δάφνης.
Ανακατεύουμε τα υλικά, αφήνουμε να βράσει. Πίνετε το ρόφημα τρεις φορές την ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι το πρωί αφού σηκωθείτε με άδειο στομάχι, το δεύτερο μετά το πρωινό και το τρίτο πριν τον ύπνο.
Βασικοί κανόνες της 7ήμερης δίαιτας
Τι άλλο να προσέξετε:
- Δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο μαγειρεμένο φαγητό ή φαγητό στον ατμό. Μπορείτε να ψήσετε ή να μαγειρέψετε κρέας ή ψάρι, ακόμη και να τα ψήσετε σε ένα τηγάνι κάτω από το καπάκι. Υπάρχουν πολλές συνταγές για την παρασκευή διαιτητικών γευμάτων με διαφορετικούς τρόπους στο σπίτι.
- Το δείγμα μενού είναι απλώς ένα παράδειγμα. Ο καθένας μπορεί να συνθέσει ένα μενού για συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για το σώμα του. Καλό είναι να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά σε αυτό. Εξαιρούνται τα παντζάρια και τα καρότα. Έχετε πολλή ζάχαρη.
- Τα φρούτα είναι μακριά από όλα. Πρέπει να επιλέγονται φρούτα για απώλεια βάρους. Και αυτοί, ακόμη και οι χυμοί, συμπεριλαμβανομένων των φρεσκοφτιαγμένων, περιέχουν φρουκτόζη, που είναι η ίδια ζάχαρη.
- Τα ντρέσινγκ για σαλάτες και κύρια πιάτα πρέπει να είναι διαιτητικά - κέτσαπ, μαγιονέζα κ. λπ.
- Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε μόνο εκείνα τα μπαχαρικά που θα βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού βάρους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα.
- Συνιστάται να μαγειρεύετε σούπες λαχανικών με ζωμό από κόκαλα.
- Δώστε προσοχή στο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Το ποτό δεν είναι απαραίτητο μόνο για νερό ή τσάι. Μην ξεχνάτε τα αφεψήματα από βότανα, ζελέ, στιγμιαίο κιχώριο.
Πόσο μπορείτε να φάτε την ημέρα
Ο καθένας καθορίζει την τιμή για τον εαυτό του. Η ποσότητα του φαγητού πρέπει να είναι τέτοια ώστε ένα άτομο να μπορεί να ακολουθεί έναν δραστήριο, κινητό τρόπο ζωής και ταυτόχρονα να νιώθει άνετα και να μην πεινά.
Η λίστα με τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι μεγάλη. Επομένως, ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει ένα μενού για τον εαυτό του και να καθορίσει την ημερήσια πρόσληψη τροφής.
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς σνακ
Για όσους έχουν συνηθίσει να τσιμπολογούν εν κινήσει, είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν αμέσως μια τέτοια συνήθεια. Εάν δεν έχετε την υπομονή και τη δύναμη της θέλησης να τα παρατήσετε, προσπαθήστε να περιορίσετε τα σνακ στο ελάχιστο. Χρησιμοποιήστε φρέσκα λαχανικά, νερό, απλό γιαούρτι, τυρί κότατζ και σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα για έναν έφηβο
Τόσο οι έφηβοι όσο και οι ενήλικες είναι υπέρβαροι. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα όταν χρειάζεστε πολλή δύναμη και ενέργεια σε αυτή την ηλικία; Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει κριτήρια απώλειας βάρους στο σπίτι για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.
- Καταργήστε τα γλυκά και ανθρακούχα ποτά, αντικαταστήστε τα με αφεψήματα βοτάνων και αφεψήματα από βότανα.
- Κάντε μπάνιο τρεις φορές την εβδομάδα στο οποίο προσθέτετε μαγειρική σόδα, αλάτι, ζωμό λεμονιού και αιθέρια έλαια.
- Εξασκηθείτε στη σκλήρυνση, γυμναστική το πρωί.
- Ένα ντους αντίθεσης δεν είναι περιττό το βράδυ.
- Αποφύγετε τα βαριά φαγητά με πολλές θερμίδες το απόγευμα.
- Εξαιρούνται τα αρτοσκευάσματα, τα είδη ζαχαροπλαστικής και τα αρτοσκευάσματα. Η παραβίαση της προϋπόθεσης επιτρέπεται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
- Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα την ημέρα.
- Κάντε μισή ώρα ασκήσεις στο σπίτι 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Τρώτε μικρές μερίδες φαγητού 5-6 φορές την ημέρα.
Πόσο βιώσιμη θα είναι μια τέτοια απώλεια βάρους;
Η διάρκεια διατήρησης των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους εξαρτάται άμεσα από το άτομο που χάνει βάρος. Αν συνεχίσει να ακολουθεί μια δίαιτα μέτρησης θερμίδων και σωματικής δραστηριότητας μετά από επτά ημέρες, τα κιλά που χάθηκαν δεν θα επιστρέψουν ποτέ.